Kayan aikin horo: TPE Agility Ladder, Resistance Parachute, 12 Disc Cones
Horar da sauri da haɓaka wani nau'in horo ne na aiki wanda ke buƙatar saurin motsi na ƙafa, kamar ƙwallon ƙafa, ƙwallon kwando, rugby, yaƙi kyauta da dambe.Ya haɗa da saurin gudu, fashewar fashewa, ƙarfin hali da horarwa.Horar da daidaitawar jiki da ƙarfi ta hanyar saurin sauye-sauyen ƙafa da canje-canjen kari.Tsani mai ƙarfi tare da Cones Disc na iya samar da:
1.Ingantacciyar ikon yin motsi da sauri, ingantaccen sassaucin jiki, daidaituwa da daidaitawa.Alal misali, a gaban kotu masu tsaron gida 'yan wasan da sauri canza hanya, da kuma kawar da kariya;
2.Haɓaka aikin ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar kuma ta rage yiwuwar raunin ƙananan ƙwayar cuta, da kuma inganta yanayin motsi na jiki;
3.Train haɗin kai tsakanin kwakwalwa da tsokoki, wanda ke da tasiri mai kyau na ingantawa akan ƙarfin tsoka, fashewar karfi, goyon bayan karfi da kwanciyar hankali na ƙananan ƙafafu;
Hanyoyi da yawa na horarwa na Agility Ladder:
1.Small matakai gaba: horar da rhythm da kuma karfafa ƙarfin kananan idon tsokoki -- Kafar gaba yana kan ƙasa, kuma kowane mataki ya fada cikin ƙananan murabba'i, yana buƙatar briskness, rhythm mai karfi, da kuma idon sawu na roba.
Mataki na 2.Side: inganta mita da saurin ƙafa -- Fara tsayawa a kwance, zame ƙafafunku a layi daya, kuma ku fada cikin ƙananan murabba'i ɗaya bayan ɗaya.Hakanan, zama mai sauƙi da sauri, kiyaye ƙafar gaba a ƙasa.
3.Kafin da kuma bayan: horar da kula da ƙafafu da ma'auni na jiki - Fara tsayawa a kwance, shiga cikin ƙananan murabba'i tare da ƙafafunku a bi da bi, sannan ku fita daga cikin ƙananan murabba'i a bi da bi.
4.A ciki da waje: horarwa da kuzari -- Ku fara da ƙafa ɗaya, sannan ku tafi da ɗayan.Sa'an nan, fita da ƙafa ɗaya tukuna, sa'an nan kuma fita da ɗayan.
5. Biyu a ciki da biyu waje: horar da kula da ƙafafu da daidaiton jiki -- Ƙafa ɗaya yana farawa, ɗayan ƙafar yana sake shiga, yayin da yake zamewa murabba'i ɗaya a kwance.Sa'an nan kuma, fara fita da ƙafa ɗaya, sannan ku fita da ɗayan ƙafar, kuma ku matsar da wuri ɗaya a kwance a waje.Yana buƙatar briskness da santsi.
Mataki na 6.Ski -- Lokacin da ƙafar dama ta buga ƙasa, hannun hagu yana kiyaye daidaito da ci gaba.Cibiyar nauyi na jiki tana cikin asali a cikin ma'aunin ƙarfin aiki, kuma ta ci gaba a cikin sauri mafi sauri.
Lokacin aikawa: Yuli-28-2021