Gudu hanya ce ta gama garidacewa, amma yana da wuya a cimma tasirin motsa jiki ta hanyar gudu a hankali, don haka daidaitaccen yanayin gudu yana da mahimmanci, don haka yaya za a yi gudu a daidai matsayi?
1. Kai da kafadu:Ka kiyaye kai kai tsaye sama da kafadu, kar a karkace hagu ko dama, ka kiyaye kai da na sama a layin madaidaici, jikin na sama a tsaye yake, karkata gaba kadan, kuma tsokar fuska ya kamata a natsuwa yayin gudu, hakan zai sa. ba ka damar adana ƙarfin jiki mai yawa.
2. Hannu da hannu:An lanƙwasa haɗin gwiwar gwiwar gwiwar dan kadan fiye da 90 °, kuma hannaye biyu a dabi'a suna yin dunƙulewa.Lokacin juyawa gaba, hannaye suna ɗan ɗanɗana a ciki, kuma gwiwar hannu suna ɗan ɗanɗana waje yayin jujjuya baya.A lokaci guda, tabbatar da cewa hannaye koyaushe suna jujjuya gaba.Hannu da kafadu suma an mika su da sane.
3. Kwangila:Ka kiyaye kwankwasonka kai tsaye a karkashin jikinka, kada ka matsa gaba, kada ka karkata gaba daya jikinka gaba, hakan zai haifar da ciwon baya, yana rage gudu, kuma za ka ga ba za ka iya daga guiwa cikin sauki ba.
4. Cinyoyi da gwiwa:Kada gaban cinyoyinsa ya yi tsayi da yawa, kada a daidaita kafafun baya sosai, kuma kada a daga gwiwoyi da yawa yayin gudu mai nisa.Gwiwoyi masu tsayi da yawa ana buƙatar kawai don masu tsere ko lokacin hawan dutse.
5. Kafa:Ya kamata yatsan yatsu su sauka a dabi'a.Yana da mahimmanci a jaddada cewa hanyar gudu na diddige zuwa ƙasa ya kamata a watsar da shi, koda kuwa irin wannan gudu ne ya fi dacewa.Ka tuna, bugun diddige yana nufin dole ne kafarka ta mike tsaye a gabanka, sannan gaba daya kafarka tana kan kasa, wanda yake daidai da sanya cikakken nauyinka a kafarka, kuma a karshen yatsunka suna daga kasa.Don haka kawai za ku iya gwada turawa da ƙarfi, kuna taka ƙasa da dukkan ƙarfin ku, wannan zai haifar da ciwo a gwiwoyi, hips, da ƙananan baya.
Lokacin aikawa: Fabrairu-24-2022